居家期间“便秘”了怎么办？

近来一直收到关于“便秘”的询问。那么在家如何来预防“便秘”呢？

1.养成良好的排便习惯：掌握排便时间，每天的卯时（5-7点）气血留住于大肠经，可促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。晨起可以喝杯温开水，同时适当地在房间里散步，促进肠蠕动。排便时间最好控制在3-5分钟，否则可能会诱发痔疮。排便时不要把手机、报纸、杂志、香烟带进厕所。

2.选择正确的排便姿势：你常会发现在外面蹲便时会比在家座便更容易解便便。那是由于蹲便增加了腹压，同时增大了肛直角，有助于便便排出。因此在家排便时，可以在脚下面垫个小凳子，人身体微微往前，这样就容易便便了。

3.合理的饮食习惯：每天建议进食1.5-2L的水，适当的吃些水果、蔬菜等膳食纤维。现在封控期间，蛋糕、甜点、油炸食物也很难买到，正好不吃也有利于预防“便秘”。如果家里有坚果的话，如核桃等也是有助于排便的。实在解不出，也可以适当地吃些麻油。

4.适当的运动：我们可以利用每天空闲的时间，在房间里、院子里、阳台上来回的散步，散步的同时配合摩腹使肠子动起来。一般从右下腹开始，沿着顺时针方向，按揉100下。在按揉的同时要注意力量的掌控，太轻可是没有效果的。

5.按揉穴位：通过按压便秘点（位于耳朵三角窝中下三分之一的下部，也就是耳轮内侧上方），可有效促进胃肠蠕动，改善便秘。早晚各按压30下，两耳交替进行。

6.保持愉快的心情：疫情之下没有一个人的心情是愉快的，但身体是自己的。每天和家人聊聊天、和朋友通个话互道声平安，在家养养花、种种菜。

最后，如果真的一旦发生排便多日不解，伴有腹痛、发热、恶心、呕吐等症状时，还是必须马上就医的。