产后康复那些你不知道的小知识

怀胎十月，终于“卸货”了，想象着“卸货”后的美好生活，又能有窈窕的身材啦，哈哈哈！但生完才发现，童话里都是骗人的，肚子依旧好大，妊娠纹依旧没有褪去......不要焦急，让我们一起来了解一些产后康复的小知识。

为什么生完了肚子还这么大？

一般情况下，产后10-14天子宫会回缩至孕前状态，我们一般会这么形容：胎儿胎盘娩出后肚子像一个足球，待10-14天左右会缩成鸡蛋大小，所以促进子宫收缩是很重要的。

为什么产后腰痛？

怀孕期间由于胎儿压迫盆底神经、血管，此时孕妇便会有腰痛。产后腰痛原因诸多，分娩后内分泌系统尚未调整好，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，腹直肌分离后，腹部力量弱，腰背部肌肉会代偿性的来分担腹肌的工作。

变大的屁股还能恢复吗？

首先来看骨盆，怀孕时内分泌激素使韧带松弛，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离，特别是初产妇，导致过度损伤，产后下蹲，甚至排便时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，妊娠时激素的改变以及长期不运动，就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因坐月子，脂肪进一步积累，变成大屁股。

所以对付大屁股，最好的方式不是绑上骨盆带，而是运动。比较好的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部，而深蹲不太适合刚刚生产的女性，姿势不正确反而容易伤到膝盖。

那产后腰痛到底是什么原因呢？

松弛和压迫

怀孕时，为了让胎儿顺利娩出，内分泌发生改变，连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆底神经、血管，引起腰痛，正所谓不通则痛。

姿势不当

经常弯腰换尿布，抱宝宝，弯腰久坐，喂奶姿势不正确等，只要注意一定时间后进行调整，就会缓解。

活动少

比如腹直肌分离时，腹部力量弱，其它部位的肌肉会代偿性的工作（腰背部），也因为活动少体重增加，增加腰部负担，导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。

缺钙

多晒太阳，注意饮食，适当补钙。

子宫脱垂

子宫正常的位置是前倾，如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，牵拉而引起腰痛。