伤不起的负重深蹲:莫让健身成路人！

实际上她得这个病的直接原因就是负重深蹲，造成的后果就是不得不面临至少半年到一年的康复期，而且这还不除外，其中有百分之十的可能将来需要做双膝的手术。

这个姑娘本来就为了自己更美或者更健康才去做运动，结果错误选择了的负重深蹲练习。实际上以我们的临床经验来说负重深蹲，尤其是蹲起练习，不是这个动作本身在练习上有什么问题，而是，目前在真正的运动队已经很少采用了。

因为大家都知道，经过了很多年的实践，负重深蹲的这个力量对于髌股关节会产生很大的压力，非常容易造成髌股关节的软骨磨损。而软骨一旦磨损，几乎没有修复的可能，所以很多人都放弃了这种训练方式。付出了这么大的代价，这个女孩子的大腿股四头肌其实真的没有增加，也就是说并没有达到他特别好的健身目的。

虽然说，这种方式可能可以快速的锻炼股四头肌的能力，但是我以为不值得去冒险。现在我们的很多的运动员已经采用了更科学的方法，比如说在健身器材上进行，踢腿蹬腿等这些运动。

还有如果您喜欢的话，可以采用负重静蹲的方式来解决问题。不管怎么说，要做适合自己身体的运动，大原则来说，一般的人，尤其是中老年人，千万不要做深蹲的练习，特别是负重练习。应该采用比较温和的方法锻炼自己的肌肉力量，如果真的需要大强度的肌肉力量训练，那应该先找专业的运动医学的医生帮助评估以后，再决定是不是可以采用负重深蹲的方式。

肌肉力量练习的方法

1)直抬腿练习：患者坐着或者平卧，大腿前方充分收缩，膝关节尽量伸直，尽量脚尖向下，腿缓慢抬起距离床面约15厘米，保持至力竭，后缓慢直腿放下，一组10次，每次间隔10秒，每天3到5组，左右腿可交替练习。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，弯曲练习，效果将会大减。

2)静蹲练习：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分钟左右，一组5—10次，每次间隔10秒，每天2组。为了锻炼大腿内侧，还可在膝盖之间夹一个球。如果在这过程有疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。

3)股四头肌等长收缩：即大腿肌肉绷紧及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。练习时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧，体会股内侧肌收缩，务必保证每次收缩都能明确感到。这种练习通过收缩肌肉，引发髌股关节的运动，维持伤后髌骨的灵活性，对防止关节顽固性粘连有较大的作用，同时能够保证肌肉的正常弹性，对整个膝关节的灵活性具备较大作用。

俗话说，吃饭睡觉是存钱，运动工作是投资，保持平衡的健康的财务模式。最后祝大家健康，锻炼快乐。