奥运期间谈如何避免运动损伤

    北京奥运会正在如火如荼的进行着，天津市作为奥运协办城市，承担着奥运足球预赛的部分场次，几日来，天津市第一中心医院奥运专用门诊已接诊和治疗了在训练和比赛中受伤的荷兰、阿根廷、尼日利亚、日本等多个国家球队的队员，其中还包括球迷们非常喜爱的荷兰著名球星马凯，这些球员的受伤无疑会影响球队的比赛成绩，同时也会影响自己的运动生涯。随着社会的发展和物质水平的提高，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中，体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病的发生，因此，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。那么，我们在运动和锻炼的过程中应该如何预防和避免运动损伤的发生呢？

荷兰球星马凯受伤就诊

    一、创造锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查，例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况；女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴；锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的运动鞋。
    二、运动前适当热身　在实际工作中，不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要，绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，以便为正式训练做好准备，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，拉伸练习能够使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松，有利于防止肌肉的拉伤、保持肌肉的弹性、避免造成运动技术的僵硬和变形。

    三、掌握正确的训练方法　正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见，加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。
    四、加强运动中的保护   为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤；学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等。
    五、注意疲劳的信号 当身体发出疲劳、乏力的信号，而你又无视这一信号继续增加运动量的话，那么，你离受伤就不远了。 因此，训练中要注意间隔放松。每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
    六、运动过程中要集中注意力  进入训练状态后，不要让别人分散你的注意力，那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。

    七、合理的营养 　食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低。