百岁中医高省身的养生经验

秘诀：102岁老中医每天起床按摩全身
早春的天气变幻不定，稍不注意就会感冒咳嗽，老年人多有呼吸道疾病，尤其容易中招。“除了及时添加衣物，着重颈部保暖外，平时我每天搓迎香穴、按摩天突穴，到了三伏天就用生姜擦背，这些年老慢支很少犯。”近日，102岁的老中医高省身透露了自己保养呼吸道的秘诀。
高老原是武汉市一医院主任中医师，直到82岁还在看专家门诊。在与老人的谈话中，记者发现他耳聪目明、思维清晰。“我家住龟山脚下，去年上半年我还每天爬龟山，这几个月腿没劲，不服老不行啊！”高老笑着打趣。
每天起床前按摩全身，
重点按摩天突穴
三伏天用生姜擦背
母亲去世早，父亲一个人拉扯几个孩子，年幼时的高省身身体很弱，20多岁就落下了慢性支气管炎的毛病，一变天就发病。要改变身体羸弱状态，必须锻炼增强免疫力。
按摩简便易行，学中医的高省身除了打太极拳外，还自创了一套“按摩操”，从22岁一直坚持到现在。每天早上起床前，他先把全身按摩一次：
先叩齿（上下牙齿叩击）、绕舌（舌在口里面左右搅动）、转睛（眼睛左右转动）、揉目（手搓热后揉眼睛）、搓脸（反复揉搓鼻、口、耳、脸颊）、梳头（用手代梳子梳头）、鼓耳（手捂住耳朵前后揉搓）、搓揉后颈、按摩后脑各36次，然后再按摩胸、腰、腹部和腿。
高省身在按摩时重点按摩“迎香穴”和“天突穴”。他解释说，中医认为鼻为肺窍，经常按摩能预防感冒；天突穴位于肺的最上端，好比是肺开在体外的窗口，对呼吸道有很好的“养护”作用。
揉搓迎香右手搓左颈，左手夹鼻搓迎香穴，左右各36次。（图一）
按摩天突把拇指或食指的指腹弯成钩状，抵在穴位上往下按压，每次81下，力度为微微酸痛为宜。一边按摩，一边做吞咽动作，将唾液吞咽下去。热敷天突也是个好的办法。（图二）
把小棉布袋里面装满黄豆，然后将布袋缝紧，使用前放在微波炉里转上两分钟，趁热放在天突穴上，是一种简便的温灸方法。“咳嗽有痰、咽喉肿痛的时候，大家可以试着按摩一下，能止咳化痰，减轻疼痛。”
“中医讲究冬病夏治，其中呼吸道疾病的效果最好。”高省身透露，每年头伏、二伏和三伏的当天，他都会用生姜擦背:生姜去皮，沿脊柱从下往上的方向搓擦，然后在脊柱两旁一寸的地方继续用姜搓擦。姜汁擦干后，用刀切掉表面，继续搓擦，直到皮肤发热发红为止。（图三）
他解释，脊柱及其两侧的肺俞穴、大椎穴、风门穴有补益肺气、宣散风寒作用，生姜辛辣刺激，用姜汁擦背可温宣肺气、疏散风寒。
“做全身按摩，帮我消除疲劳，让血脉畅通；重点按摩穴位，能强健和养护呼吸道，对预防疾病复发很有益处。”高省身坦言，父亲和哥哥都只活了80多岁，自己能如此高寿，按摩功不可没。
每周吃3次杂粮粥
风寒感冒喝午时茶
风热感冒吃银翘片
高老基本以素食为主，肉食只是浅尝即止，再好吃的肉食，每次顶多吃个1-2块。除了爱吃香菇、木耳、豆制品外，最爱吃的就是杂粮粥，已经吃了30多年。
糯米、燕麦、红枣、莲子、百合、红豆、黑豆、黑米、小米、玉米面、小麦粉等，每次选8-10种一起熬粥喝，每周至少要吃3次。
作为一名老中医，高省身在身体小病小恙时，经常会给自己开一些小方子吃。
受凉后感冒或是吃了冷东西头疼恶心，可以吃点午时茶，2包一起冲，1天喝3次，很快症状就会好转；
如果是热感冒、口干口苦、小便黄，可以吃银翘片；
吃撑了吃胀了消化不好，用山楂、神曲和二芽各10克当茶喝；
受凉后轻微咳嗽，杏仁12克、桔梗10克、川贝6克煎水喝；
排尿不畅可以用新鲜车前草煎水喝。
正宗三七不会引起肝腹水
最好打成粉吃
孙先生来电询问：看了贵报报道的“老夫妻‘土三七’泡酒养生喝出肝腹水”，我经常在药店购买三七泡茶，看了文章后十分后怕，不会也喝出肝腹水吧？
武汉协和医院西区中医科副主任朱习文解答：正宗的三七有很好的活血化淤、消肿止痛的作用，完全不用担心会引起肝腹水。
三七是贵重药材，很多人用来泡茶的其实是“三七花”，中医药典上没有这味药。三七主要入药的是块茎，炮制后才能用。它质地致密，泡水很难泡出有效成分。因此，不建议大家用三七片来泡茶，三七切片最好是用来泡酒，至少要泡1个月以上，而且可以反复泡酒。
建议大家平时最好吃“三七粉”：直接用开水冲服三七粉或是把三七和西洋参一起打成粉，用开水冲服；如果是治疗跌打损伤，可以把三七粉加入黄酒中，煮开了再喝；如果是和其他中药配伍吃，可以把中药煎好取汁后，加入三七粉，放到炉子上煎开再喝。
三七粉能作为保健品长期食用，每天2-3克，一小啤酒瓶盖就可以了。有出血性疾病，最好不要用。记者刘璇
早动午休晚放松
一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三个字，延年益寿不用愁。
“动”宜缓起床后先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后喝一大杯凉白开水，少吃点主食，再投入晨练。
“休”要短午间不管多忙，都应当休息一会儿，不要超过30分钟,醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸。
晚放“松”晚餐后可以花半个小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，改善血液循环，提高睡眠质量。