孕期营养补充指南(一)孕早期营养如何补充?
2024年03月06日 106人阅读 返回文章列表
孕早期营养
怀孕14周内是孕早期,也就是怀孕的前三个月。这时候,宝宝逐渐生长发育成胎儿雏形,在此期间,准妈妈们需要摄入叶酸、微量元素、维生素等。
备孕和孕早期叶酸是必不可少的,它可以有效预防胎儿神经管畸形、贫血和早产。
富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
叶酸是一种活性很高、很容易氧化的营养物质,除了饮食中补,一定要额外添加400μg的合成叶酸来补充,如果你有叶酸代谢障碍或者同型半胱氨酸指数偏高,建议直接补充活性叶酸。
2. 维生素C
孕早期孕妈容易出现牙龈出血或者口腔溃疡的问题,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
孕早期维生素c的推荐补充量是100mg,并在孕中、后期逐渐递增,在合理饮食的基础上需要补充额外补充营养制剂来满足需求。
3.维生素B6
对于受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食物有有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
当然这仅仅是理论,对于部分孕妈妈来说作用可能并不大,孕吐非常严重的孕妈妈,除了吐太多需要就诊时查看一下尿酮体外,就挑点儿喜欢吃的好啦~
4. 镁
镁对胎儿肌肉的健康很重要,同时也有助于胎儿骨骼的正常发育。
在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都含有镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处哦~
5. 维生素A
维生素A在胎儿发育的整个过程中都很重要,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在孕早期,宝宝还不能自己储存维生素A,所以需要孕妈妈吃一些富含维生素A的食物。甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的维生素A。