风湿闰月说 | 告别痛苦！强直患者如何通过运动锻炼改善症状
2023年12月01日 233人阅读 返回文章列表
强直性脊柱炎（AS），是一种慢性、进行性的炎症性关节病，主要累及骶髂关节、脊柱及其附属组织，多发生于年轻成年人，尤其是男性。
不， AS 并非无法抵抗！
运动疗法的意义
运动疗法是临床预防和治疗 AS 的重要方法之一。
首先，适当的锻炼可以增强肌肉力量，提高关节灵活性，缓解疼痛和僵硬感；锻炼还能够改善血液循环，促进关节营养供应，有助于减轻炎症反应。
其次，锻炼能够增强身体的免疫功能，提高抵抗力，减少疾病复发的风险。
最重要的是，锻炼还可以提升患者的心理状态，增加自信心和积极态度，为战胜疾病增添力量。
运动方式的选择
AS 不仅会导致患者的脊柱关节活动受限，例如颈部前伸、高背后凸、腰椎前凸消失等，同时还会引起外周关节活动受限和胸部扩张受限，这些症状会导致患者的有氧能力受损。
针对这些疾病特征，以下是一些适合 AS 患者的锻炼方式：
01温和的有氧运动
温和的有氧运动是 AS 患者的理想选择。例如，散步、慢跑、游泳等低冲击性的运动都是不错的选择。
这些运动可以促进血液循环，增加氧气供应，同时减少对关节的冲击。建议每周进行 3~5 次，每次 30 分钟左右。
02牵引运动
牵引运动可以通过拉伸脊椎来缓解疼痛和僵硬感。常见的牵引运动包括瑜伽、普拉提等。
这些运动可以帮助改善姿势，放松肌肉，增加关节的活动范围。在进行牵引运动时，一定要遵循正确的姿势和动作，避免过度拉伸。
03柔性训练
这些运动注重身体的平衡和协调，可以有效改善脊椎关节的柔韧性。建议每周进行 2~3 次，每次 30 分钟左右。
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04强度适中的力量训练
强度适中的力量训练可以帮助 AS 患者增强肌肉力量，减轻脊椎关节的压力。常见的力量训练包括举重、健身操等。
在进行力量训练时，要注意选择适合自己的重量和次数，避免过度负荷。建议每周进行 2~3 次，每次 30 分钟左右。
运动注意事项
在锻炼过程中，患者需要注意以下几点：
● 避免剧烈运动和过度疲劳，选择适合自己的运动方式和强度；
● 坚持长期锻炼，不要轻易放弃；
● 在锻炼前做好热身运动，避免受伤；
● 在锻炼后进行适当的放松运动，缓解肌肉紧张和疼痛；
● 配合医生的治疗建议进行锻炼和康复训练。
黄闰月医生小贴士
希望 AS 患者们能够坚持锻炼、保持积极乐观的心态、配合医生的治疗建议进行康复训练。
相信在不久的将来，病情一定会得到缓解和控制。
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
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