骨科医生的脊柱保养小贴士

脊柱疾病三分治、七分养，其实很多骨科医生，包括我自己在内也偶尔会受到颈肩痛和下腰痛的困扰，但医生自己由于知道哪些是高位因素，哪些是好的保养方法，因此会相对减少出严重问题的风险。北京大学第一医院骨科孙浩林

在此，我就跟大家介绍一下我自己的一点经验：

1、保持良好的身体姿态

保持良好坐姿、走姿、睡姿对脊椎的健康很重要。许多人由于工作的原因需要久坐，这种情况下，椅子的高度、舒适度和支撑性就格外重要。确保你的办公椅是可调节的，还可以用腰部支撑枕等辅助物来保护你的脊椎。（1）尽量不要跷二郎腿，因为它会使你的髋部不对称，有损你的下背部。（2）确保你的电脑屏幕与眼睛在同一水平高度上，否则，会拉伤颈部或导致颈部弯曲。

2、睡合适的床垫和枕头

就这个问题，我在其它文章中有过详细介绍，可以参考相关内容。颈椎病患者的自我救赎-------枕头篇；腰椎间盘突出症患者的自我救赎——床垫篇。比如这次来美国学习，住在一个华人房东家里，开始时枕头特别软，是那种充气棉枕，睡了几天就觉得脖子特别疼，后来我就换了一个硬的枕头，之后就好了很多。

3、避免背沉重的背包或斜挎包

学生时代背书包的重量和方法对脊柱影响很大，总的原则是重量适中，双肩背为宜，避免斜挎。我所参观学习的美国德州背痛研究所有医生专门讲过这样的英文专题，有机会我会把它翻译成中文给大家介绍。

4、穿合适的鞋子

穿合适的低跟鞋可以给足弓一个良好的支撑，注意不能挤压到脚趾。少穿高跟鞋，因为会影响身体的重心，导致脊柱前凸过度。如果你体重过重或是有扁平足，可以考虑使用定制鞋垫。

5、适度运动

适度的运动对脊柱健康很有益。体重过重会使脊柱关节压力过大，容易受到磨损，错位。比如这次在美国看到很多体重超标的人罹患脊柱疾病，长期受到腰背痛的困扰。此外，强壮的肌肉可以很好地保护骨骼和关节。重量训练可以很好地锻炼肌肉，但不要过度锻炼某些肌肉群，因为这可能会导致姿态不良。如果你不确定，并想知道怎么正确地锻炼，可以咨询骨科医生或康复科体疗科医生。

6、平衡营养

为了脊柱骨骼健康，需要平衡营养。包括食物中的牛奶、豆制品、蔬菜，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。老年人适度补充钙和维生素D，特殊人群可以咨询营养科医生。