更年期来势汹汹，四招教你科学保健

导语：怎样度过更年期

“更年期”又称绝经综合征，是指妇女绝经前后出现激素水平波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。随着卵巢功能减退、性激素水平下降，女性开始从生育阶段向非生育阶段过渡。“更年期”几乎是每位女性都要经历的生理过程，更年期女性面临的常见症状都有哪些？又该怎样养护呢？
更年期女性常见的症状
（1）月经紊乱：常见，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多或减少。
（2）血管舒缩症状：主要表现为潮热，是因为血管舒缩功能不稳定所致，其特点是反复出现短暂的面部、颈部及胸部皮肤阵发性发红，伴有轰热，随之出汗，一般持续1-3分钟。夜间或应激状态易促发，一般会持续1-2年，少数妇女可能持续5年或更长时间。
（3）自主神经失调症状：常常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。
（4）精神神经症状：常常会表现注意力不集中，并且情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状。记忆力减退也很常见。
（5）泌尿生殖器绝经后综合征：表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干燥、性交困难及反复阴道感染，排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的尿路感染。
（6）骨质疏松：更年期女性雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，而出现骨质疏松。
（7）阿尔茨海默病：更年期女性比老年男性的患病风险更高，可能与内源性雌激素水平缺乏有关。
（8）心血管病变：更年期女性糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病风险较绝经前明显增加。
那么如何平稳度过“更年期”呢？
1 调整饮食和营养：更年期的女性可以在饮食上多摄入一些营养物质，多吃些高膳食纤维、高钙、高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，如吃一些肉类、蛋类、豆制品等。还可以给身体补充一些维生素，比如维生素B2等。每天钙的摄入量要达到1000毫克左右。
2 调整心态：要注意调整心态，缓解一下紧张焦虑的情绪。自我控制情绪，解除思想负担，自我疏导，也可以多参加一些娱乐活动，建议多进行户外的体育锻炼，多与别人进行交流。
增加体育锻炼，也可以看看书、听听音乐，保持乐观的心情。每周最好增加两次额外的肌肉对抗力量锻炼，这样有利于增肌。医生还建议更年期女性每天要进行步行，运动强度可以根据运动时的心率来控制。
3 保证充足的睡眠：尽量让自己做到作息规律，早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠，午睡时间不要过长，一般在半个小时以内比较好。必要时可在医生指导下适当服用安定等精神类药物，同时适当服用谷维素调节自主神经功能。优质的睡眠不仅可以让人恢复精神，也可以让身体机能得到充分的休息，更好地工作和生活。
4 激素补充治疗：如无明显激素服用禁忌症，更年期女性可服用雌激素、孕激素类药物，包括替勃龙、利维爱、克龄蒙等药物以及莉芙敏等药物，但激素类药物必须在医生指导下服用。激素替代治疗，可以更快缓解女性更年期的症状，让女人平稳安全地度过更年期。

文/湖北省妇幼保健院  妇科  冯玉洁主治医师