享受滑雪乐趣 远离运动损伤

每到冬天，滑雪这项刺激又时尚的运动总能吸引不少人，其中很多人都是初次接触滑雪，抱着“反正我穿得多，包得厚，慢慢滑的话怎么摔也没关系啦～”的心理冲上滑雪场，结果很多人因为受伤败兴而归。因为无论对于初学者还是专业运动员，滑雪运动中，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是很容易受伤的部位。我这几天就收治了几名因为滑雪导致膝关节内侧副韧带、交叉韧带损伤、半月板损伤的患者，其中轻一点的以支具固定，休养一段时间就行，重的则需要手术才能恢复。因此要想在享受冰雪乐趣的同时避免滑雪带来的伤害，无论是初学者还是滑雪高手都应该多了解一些滑雪运动相关的知识。

 如何避免受伤？

        1.充分的准备活动

        做准备活动的目的是通过一些基本动作促进血液循环，降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，使各种动作更加协调、准确。如果滑雪者准备活动不充分，肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥，就容易导致肌肉和韧带拉伤。

 2.熟练掌握基本技术动作

        滑雪有其特定的技术要求和生物力学规律，违反滑雪的力学原理，或者摔倒时不正确的倒地姿势都会导致运动损伤。因此滑雪应在专业教练员的指导下进行，循序渐进。掌握正确的动作要领和安全的摔倒方法有利于减少受伤。

   3.要保持心态平和

        心理素质差的人滑雪时神经过度紧张和恐惧，会导致技术动作变形，引起运动损伤。滑雪过程中要循序渐进，量力而行，保持良好的心态，避免争强好胜、急于求成的心理。尤其是初学者要根据自己的水平选择适合的雪道，切不可过高估计自己的水平。要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习，经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。

  4.疲劳或伤病时不要滑雪

        滑雪时体力消耗较大，肌肉酸性物质堆积和能源物质不足，肌肉很快出现疲劳。进而导致肌肉的弹性降低，伸展性差，易出现损伤。因此要根据自身的情况合理安排滑雪的时机和时间，保证必要的休息和充足的营养补充。

        5.选择合适的运动装备

        很多滑雪场供租赁的装备码号并不全面，不合身的滑雪服、滑雪镜以及各种保护装置不但不能提供防护，反而限制了人体的反应动作，提高了滑雪过程中发生运动损伤的可能性。此外还需要根据自己的身高、体重选择滑雪器材，如雪板、雪杖、雪鞋等，检查器材质量。

  　  但是，万一受伤了怎么办？—— 处理滑雪损伤三原则

       滑雪运动常见的损伤是肌肉、韧带撕裂伤和骨折。由于滑雪运动的特点，以膝关节周围损伤，特别是内侧副韧带损伤最为常见。一旦这些损伤发生，正确的早期处理不仅可以减轻伤者的痛苦，还可以避免进一步损伤的发生，免去一部分患者的手术痛苦，促进早日康复。以下三个处理原则适合处理滑雪运动损伤。

       制动 在损伤出现后，首先要固定伤处，防止进一步出现的损伤，缓解疼痛，比如可以用长的木板、木棍或滑雪板将伤腿固定，或者是将受伤一侧的腿和正常的下肢捆在一起。要正确搬运伤者，避免刺激患部。伤者不要逞强自己站立或走动，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动。如果硬挺着继续活动，很可能造成伤病加重，留下后遗症。

        抬高伤肢 为了减轻伤处的肿胀，要把受伤的下肢抬高。比如，躺在床上的时候，可以把受伤的腿垫高，放在几个摞起的枕头或被子上。这样，下肢就会比心脏的位置高一些，有利于静脉回流，缓解肿胀。

       冰敷 这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是，用毛巾包裹冰袋或冰块，冷敷受伤部位10～15分钟，间歇15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。受伤后千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，不利于损伤的恢复。      

        运动损伤经过早期正确处理后，大部分疼痛能得到缓解，但还是要记得及时去运动医学专科就诊哦。