【健身锻炼】雾霾天出去运动对身体有好处？

最近天气不好，雾霾席卷了神州大地。你瞧瞧，祖国山河一片红啊——浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

▲ SPRINTARS 发布的雾霾预测图

看到这个，眼镜差点掉下来，因为身在杭州也没能逃过变红的命运啊……

可还有一位热爱健康的朋友来问，雾霾天能不能户外锻炼？

雾霾天户外运动，还真不是一时冲动

雾霾天对人体有害早就不是新闻了，气管炎、肺炎、哮喘、心脏病……这类疾病都可能与雾霾有关。

不过，丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：健康人在适当的情况下，即使在雾霾天户外运动，依旧是利大于弊!

毕竟停止运动后，身体会不断退化……但问题来了，这个「适当」是什么意思？

5 个方面，看适不适合户外运动

1. 考虑自身情况

首先，要考虑自己的健康情况，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显时运动。

2. 看污染程度

其次，要看污染的程度。

现在不少手机上的 App 都可以查询每天的空气质量指数（AQI），在雾霾天，大家要注意看：

• 当空气质量为优、良时，所有人都可以户外运动；

• 当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取防护措施；

• 重度污染时，减免户外活动。

3. 运动时间，上午 10 点左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风，近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。

另外，由于城市汽车尾气排放问题，早晚上下班高峰期空气质量也较差。

与许多人所设想的「傍晚的空气清新」看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。

所以，空气质量不好时，推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。

4. 地面运动比高处运动更安全

与我们设想的不同，越往高的地方并不是越干净，因为污染物喜欢往高处走，一般比地平线高 15 米以上的区域更会聚集更多的污染物。

所以，为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼，是行不通的，在学校的操场上锻炼反而是个不错的选择。

5. 可以试试运动防护口罩

说到防雾霾，大家第一时间相到的就是各种形形色色的「口罩」。

不过，市面上比较常见的口罩，要么就是防护 PM2.5 的功效弱，比如，一次性的医用口罩，带了等于没带；要么就是防护能力强但透气性略差，比如过滤 PM2.5 达 95% 的 N95 口罩，敏感的人戴上就觉得喘气有点费劲，别说跑步了。

既要阻挡雾霾，又要保持高强度运动时的呼吸顺畅，貌似是「鱼和熊掌不可兼得」，不过运动防护口罩完美地解决了这个问题。

• 运动防护口罩是针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性。

• 基本上任何类型的户外运动，如登山、慢跑、滑雪等，都可以选择运动防护口罩来进行防护。

• 运动口罩的防护标准不一，部分产品的过滤效果符合欧洲 EN149FFP1（S）对固体颗粒物的严格要求标准，同时保证大于 0.3 微米的颗粒物（PM 0.3）都会被阻挡。

北京马拉松选手在雾霾中奔跑

室内运动也不错

不想戴口罩的人在室内运动也不错，游泳、跳绳、健身操、舞蹈、瑜伽……都可以。

不过要注意，大部分室内健身场所的空气质量，其实比有雾霾的户外还要差，所以别忘了开启室内的换气或空气净化设备。

二次整理者：阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！

致谢：2016-12-21林奕鹏丁香医生