营养师：5种食物别再当早餐吃，多吃口都是慢性自杀

健康从早餐开始!

早餐对于人们的身体健康意义重大，因此绝不容忽视。然而，由于工作紧张，没时间吃早饭，没胃口，不想吃，睡懒觉，减肥等原因，很多人都没有意识到不吃早餐给他们的健康带来的潜在危害。

一、油条加豆浆

说起油条大家就能想到豆浆，这组“黄金搭档”吃起来却不利于人体健康。易导致胃肠疾病和肥胖，不宜长期食用。

二、剩饭菜

剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生一种叫亚硝酸的致癌物质，还有些饭菜中微生物的变化，导致不良细菌的产生，吃进去会对人体健康产生危害。

三、零食当早餐

早餐吃零食，容易导致营养不足、不知不觉摄入大量糖分、使人体快速感到饥饿等，也容易让人体质下降，引起各种疾病入侵。

四、空腹吃水果

很多女生为了减肥，早晨吃点水果就算正餐，还会觉得特别满足，其实你已经伤害了自己的身体。虽然热量减少了，但是长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。

五、路边摊早餐

早晨千万不要边走边吃饭！尤其在马路上掺杂着很多灰尘、汽车尾气和塑料袋中的有害化学成分。边走边吃对肠胃不利，不利于消化和吸收，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。

合理的营养早餐

营养早餐的标准：食物多样化，注意荤素搭配，包括谷类、动物性食物（蛋、肉类）、奶豆类，蔬菜水果。早餐三大产能营养素的比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

早餐的量：早餐所提供的能量和营养素应占全天总需要量的25%-30%左右。