预防椎间盘突出
2018年06月19日 8416人阅读 返回文章列表
注意坐姿。很多学生或者白领都是常年伏案学习或工作,一旦坐姿不对,如弓腰驼背,就容易患上腰椎间盘疾病,所以一定要调整好自己的坐姿,一般为端坐最好,上身挺直,同时应注意椅子不能过高。另外,还要避免高枕和窝着看电视、看书、玩手机等
劳逸结合。很多人往往一忙起来,就忘了休息,坐着坐着身体就不自觉弯下去,这样久而久之,对脊椎伤害很大。一般坐一会,为了缓解疲劳,应该站起来舒展一下,让身体自然放松。
加强锻炼。平时我们应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
保持椅子和睡床硬度。大家都喜欢柔软舒适的生活环境,但如果椅子或床太软的话,容易导致肌肉松弛,身体也就容易变形,不仅影响身材的美感甚至还会诱发许多颈腰椎症状。