熬夜与肠癌：一个对现代人的警醒

熬夜似乎已成为现代生活的常态，很多人因工作、学习或娱乐而熬夜。然而，长时间熬夜可能会给我们的身体带来严重的负面影响。尤其值得注意的是，熬夜可能会增加患上肠癌的风险。

**熬夜的普遍性**

最近买了佳能手表955，有一个功能监测睡觉，才发现我自己的平均睡眠时间应该就6个多小时。是呀，平均12点睡觉，早上6点多起来上班，再加上偶尔值班啥的，睡眠时间严重不够，要警醒自己了。
熬夜应该是一个普遍现象，《2022中国职场青年睡眠质量报告》，用理性的数据揭开中国青年群体的睡眠状况。报告显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到凌晨0点以后才睡觉，只有2%的人和谷爱凌一样能每天睡够10小时，而超过七成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。短视频等移动互联网平台带来的欢愉，让碎片化的时间在不知不觉中被拉长，也蚕食着年轻人的睡眠。

**熬夜的危害**

2011年一项发表在《Cancer》杂志上的研究，Shortdurationofsleepincreasesriskofcolorectaladenoma.研究发现，每天睡眠少于6小时的人患结直肠腺瘤的风险比每天睡眠7-8小时的人高出50%。而结肠腺瘤作为癌前病变，与肠癌相关。这项研究强调了保持充足睡眠对肠道健康的重要性。

**熬夜与肠癌的联系**

想象一下，一个年轻的白领，为了追求事业的成功，常年熬夜工作。这样的生活方式不仅影响了他的精神状态，还可能对他的肠道健康造成严重损害。为什么呢？

首先，熬夜会导致内分泌紊乱。当我们熬夜时，体内的生物钟被打乱，荷尔蒙分泌失衡。这可能导致肠道细胞无法正常更新，增加了肠癌的风险。

其次，熬夜会导致消化不良。熬夜者往往饮食不规律，夜宵存在高糖高油高盐等问题，容易导致消化不良和肠道菌群失衡。这些问题会加剧肠道炎症，长期下来，可能引发肠癌。

**如何降低熬夜带来的风险？**

1.**规律作息**：尽量保持作息规律，避免长时间熬夜。每天保证7-8小时的睡眠，有助于降低肠癌风险。

2.**健康饮食**：注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，避免过多摄入油腻、高热量食物。

3.**适量运动**：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于保持肠道健康。

4.**定期体检**：根据年龄和家族病史，定期进行肠癌筛查，以便早发现、早治疗。

总之，熬夜可能会增加肠癌的风险。为了自己和家人的健康，请尽量避免长时间熬夜，保持良好的作息和生活习惯。希望这篇文章能帮助你认识到熬夜与肠癌的关系，并激励你采取措施保护自己和家人的健康。让我们一起努力，远离肠癌的威胁！