天气变冷，如何保护口腔健康—崇文门中医院口腔科陈友琼 

不知不觉，白露已至，天气刚刚变冷，嘴唇起皮破裂，口腔溃疡，咽炎，扁桃体炎，口角炎，裂纹舌...各种口腔疾病多发，白露以后，燥邪侵入人体，如何养生才能让口腔黏膜保持健康？

白露后宜早睡早起

中医医生建议：宜早睡早起

“每天早睡1小时可缓解秋乏。”中医医生提醒，每日精力充沛也可以有效对抗秋季气温变化导致的呼吸道疾病。秋季气温逐渐降低，秋燥中暗含秋凉，如不当心极易引发或加重原有宿疾，如嘴唇起皮破裂，口腔溃疡，咽炎，扁桃体炎，口角炎，裂纹舌等。

多食养阴润燥的食物

合理饮食，补充营养，对人体有利，但饮食不规律，暴饮暴食，过食肥甘厚味则会引起胃肠疾病。特别是由夏到秋，天气由热转凉，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，诱发口腔黏膜疾病。

秋季气候干燥，秋燥容易伤肺，因此秋季可以多食一些养阴润燥的食物，如百合、银耳、秋梨等。避免多吃寒凉的瓜果，以防腹泻等疾病的发生。深秋可以适当进补，建议补之有度，缓缓图之，也可以到专业医生那里详辨体质虚实再进补。

白露过后多运动 避免免疫力下降

中医认为，凡是懂得养生之道的人，必定顺应四时寒暑气候的变化，调节喜怒之情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。

人体与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与气候节气相适应。秋季气温下降，人的免疫力也会变差。“秋收冬藏”，人体新陈代谢也随之减慢，这时候如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节人体的免疫力下降。

秋季是运动锻炼的好时节，这个时候不冷不热，适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等，但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量。

及时调整自己的情绪

情绪调节

人体健康不可忽视精神和心理健康，现代社会的压力容易使心理脆弱的人群情绪产生波动。中医非常重视人的情志活动与身体健康的关系，提出七情为致病的重要因素之一。

秋季调神应把握“内守”二字，“内守”主要是调和情绪，保持心态的安闲清静，排除杂念，防止情绪的剧烈波动干扰气机的正常运动，维护体内生理活动的良好环境。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待外界的变化和纷扰，或外出秋游，登高望远，令心旷神怡;或静修练气，收敛心神，保持内心宁静;多进行户外活动以接受更多的阳光照射，从而转移低落的情绪。