【误区】十大错误锻炼方式，难怪越练病越多！快提醒爸妈！

看看身边，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、跳舞，大街小巷、公园都能看到他们的身影。按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些老人的现状却是：每天锻炼，病却没少......也许，他们锻炼的方式根本就不好
长时间跳广场舞
56岁的王阿姨人有点胖，自从退休后就开始跳广场舞，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每天都要跳到9点钟才回家。
前不久，王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路时都感觉到疼痛，到医院检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。
这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
有些广场舞难度越来越大，部分动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，有不少这样的患者大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。
肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动就可以解决，应先找医生做检查，再做相应的训练。
燕儿飞、仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”或“小飞燕”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人，尤其是有基础病的老年人来说，不一定适合。

老年人关节椎间盘老化，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄
另外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有问题，再加上骨质疏松，因