通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率，同样主要用于治疗心因性失眠这是一种广泛采用的行为疗法，由美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思乱想更为重要的是，我们的睡眠动力主要由觉醒时间和程度来决定，过多的卧床时间，不可避免地降低了次晚的睡眠动力，使得睡眠更加困难，长此以往，则成为推动失眠持续存在的原因限制卧床的时间...

如果你和你身边的人有如下一些症状，无法自行消退，请迅速求助心理医生： （1） 感觉无助与无望自觉前途一片黯淡，努力已经无法让自己更好 （2） 对日常生活失去了兴趣从前的兴趣爱好，过去的美好时光，社交活动和亲密的爱人都无法带给你应有的快乐 （3） 食欲和体重改变在一个月内增加或者减少体重的5% （4） 睡眠改变失眠或者睡眠过度 （5） 精力减退萎靡不振自我感...

焦虑是一种最常见的情绪状态，比如对没准备好的考试产生紧张、担心，就是焦虑的表现通常对于这种焦虑我们会采取一些积极的应对方式比如临时抱佛脚突击复习一下或转移一下注意力顺其自然的面对这种焦虑是一种保护性反应，称为生理性焦虑 但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，这种情况下如果符合相关诊断标准，就称为焦虑症 焦虑症的...

心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法     1睡眠卫生教育:大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠包括: (1)睡前数小时(下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;(3)规律...

失眠是最为常见的睡眠问题之一流行病学研究显示，中国有454％的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠长期失眠影响个体的正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故，造成巨大损失为规范国内失眠的诊断和治疗，相关领域的专家于2006年形成了《中国失眠定义、诊断及药物治疗专家共识》，进而于...

失眠： 失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验 主要症状表现为入睡困难（入睡潜伏期超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于65h），同时伴有日间功能障碍 失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍...

失眠患者在平时多焦虑和抑郁，这常常是一些不正确的想法导致的，增加了患者的心理负担，使失眠持续并加重通过一些积极的自我对话，可以改变患者的认知，增加患者的信心，提高情绪，从而达到减轻焦虑和抑郁，改善失眠的目的以下是一些有关睡眠的积极的自我对话，供大家参考，也欢迎大家继续补充完善积极的自我对话需要不断的练习，使其变为自动的思维（即下意识的本能反应），这样，在每次...

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响 一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态 心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐心理健康与身体健康之间存在着密切的关联一方面，心理健康会影响身体健康例如，消极情绪会导致个...

刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠一觉醒模式的程序目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠一觉醒节律因为心因性失眠是一种行为上的条件反射，所以刺激控制疗法是最有效的行为治疗具体做法是： 1除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动，...

晚上睡不好真是一个非常令人头疼的问题 研究显示，中国有454%的被调查者曾在过去1个月中经历过不同程度的失眠 长期失眠不仅会影响正常的工作和生活，增加罹患各种疾病的风险，而且患者精神无法高度集中，警觉水平降低，还可能引发恶性意外事故，给家庭和社会都造成巨大的危害和损失 由于失眠影响深远，很多人不得不靠服用安眠药来维持正常的生活，但药物无法从根本上解决问...